很多人做饭时，习惯直接蹲在地上择半小时菜，觉得这个姿势很方便，但是髋关节全程处于弯曲状态。其实选对借力的方式能分散关节压力，没必要放弃日常家务，顺着厨房场景调整下小细节，那么下面我们就一起来看一下。

　　1、坐在矮凳上择菜，稳受力护关节。

　　选一个高度15厘米的稳固矮凳坐着择菜，双腿自然分开，不用蹲下去，髋关节保持放松的弯曲角度，股骨头不会被髋臼死死顶住，不会给关节添额外负担。

　　2、直接硬蹲地上择菜，压窄局部供血。

　　整个人蹲在地上，膝盖顶到胸口的位置，连续择菜半小时不动，髋关节处于极度屈曲的状态，股骨头周边的血管被持续压迫，供血流速越来越慢，时间久了起身时很容易出现胯部发麻发软的情况。

　　3、蹲地时单腿承重歪着身子，存在健康风险。

　　蹲在地上时把全部重量压在单侧腿上，身体往一侧歪着够菜篮子，单侧股骨头承受的压力直接翻倍，长期下来关节受力严重不均，很容易加重局部磨损，择菜时要保持双腿均匀受力，别长期单腿歪蹲。

　　4、避开蹲地择菜后猛地站起来，不给身体添负担。

　　蹲了半小时菜之后，猛地一下直接站直身体，全身血压瞬间往下掉，股骨头的供血短暂跟不上，很容易出现眼前发黑、胯部发软站不稳的情况，起身时要先扶着灶台慢慢直起膝盖，再慢慢站直身体。

　　综上所述我们可以得出，坐矮凳择菜的小调整，既能完成日常家务，又能不给股骨头添额外压力，控制好时长、避开硬蹲猛起的错误动作，在厨房备一个轻便的小矮凳，慢慢调整家务细节，胯部蹲久后的不适感或许能得到一些缓解。