很多人日常生活里会有锻炼的习惯，比如有氧健美操，有时候高强度下来大腿根又酸又胀，一开始会以为是肌肉的问题，但长时间做高踢腿动作的时候，髋关节深处传来牵扯感，连续弹动跳步加快股骨头的磨损，那么下面我们就一起来看一下吧。

　　1、健美操里伤股骨头的典型动作

　　连续的开合跳、并步跳动作，双脚反复离地落地，每一次落地的瞬间，股骨头要承受相当于体重2-3倍的冲击力，一节课几百次弹跳下来，反复的微小冲击会让软骨的劳损悄悄积累。大幅度的踢腿转体动作，髋关节快速从屈曲转到外旋，股骨头在关节窝里快速滑动碾磨，动作跟不上音乐节奏时，很容易出现发力不协调，让股骨头额外承受剪切力。很多人为了动作更有爆发力，落地时完全把膝盖锁死，所有的落地冲击力没有经过肌肉缓冲，直接顺着腿传到股骨头上，进一步加快了磨损的速度。

　　2、健美操爱好者股骨头不适的独特表现

　　这种高频弹跳带来的不适，会在跳完操的当下就有明显的感觉，大腿根的酸胀感会跟着腿的发力一起出现，第二天早上起床下地的瞬间，会觉得双侧髋关节发僵，要走好几步才能活动开。严重一点的时候，跟着音乐做连续弹动动作时，会觉得髋关节发软，没法跟上弹跳的节奏，甚至会下意识地把重心往腿上挪，不敢把重量完全放在胯部。

　　3、练健美操时护股骨头的实用细节

　　跳所有弹跳动作时，落地保持膝盖微屈，用下肢肌肉卸掉大半冲击力，别把膝盖完全锁死硬扛反作用力。遇到大幅度踢腿动作时，提前控制好动作幅度，别为了够高强行把腿抬到极限，避免股骨头被顶到髋臼边缘。每跳15分钟就穿插30秒的原地踏步放松，给持续承压的股骨头一个短暂的缓冲间隙。平时多练靠墙静蹲，强化股四头肌和臀肌的力量，肌肉的缓冲能力变强，就能帮股骨头卸掉大部分落地冲击。

　　4、出现酸胀后的正确处理方式

　　如果跳完操之后大腿根的酸胀超过两天还没消，就先暂停高强度的弹跳课，换成低冲击的垫上操，减少髋关节的冲击负荷。每天用温毛巾在腹股沟位置热敷15分钟，促进局部的血液循环，缓解软骨的慢性劳损。如果连续一周症状都没有减轻，一定要去做髋关节的影像检查，这种高频冲击带来的软骨磨损，早发现调整训练强度，很快就能恢复正常。

　　综上所述我们可以得出，健美操是一项节奏有氧运动，连续弹跳的落地冲击会带来股骨头的损伤，但是很多人会以为是普通的肌肉酸痛而忽略。护好股骨头，记得落地屈膝卸力、不要超过自身范围做大幅度动作，把小细节融入日常运动里。